Bagi Anda yang menghabiskan banyak waktu untuk bekerja berhadapan dengan komputer, cobalah periksa posisi tubuh Anda apakah sudah benar? Posisi dudukberhadapan dengan komputer yang kurang sesuai dapat menyebabkan nyeri tubuh. Posisi ideal yakni layar monitor harus sejajar dengan pandangan lurus mata Anda.
Karena mata kita secara alamiah biasanya akan selalu turun ke bawah, itulah posisi terbaik untuk merelaksasikan mata agar mata tidak tegang yang pada akhirnya berujung pada sakit kepala, menurut Hope Ricciotti MD penulis buku bertajuk The Real Life Body Book.
Berdasarkan sebuah penelitian, posisi itu dikemukakan dapat meningkatkan produktivitas dan performa kerja. Adapun posisi tubuh terbaik saat berhadapan dengan komputer yakni:
A. Posisi Tubuh
1. Posisi Kepala Dan Leher: Pada saat berkerja dengan komputer, posisi kepala dan leher harus tegak dengan wajah menghadap langsung kelayar monitor. Leher tidak boleh membungkuk atau menengadah karena hal ini dapat menyebabkan sakit pada leher.
2. Posisi Badan: Badan pada posisi tegak didepan komputer dan jarak pandang antara mata dan monitor sekitar 45-70 cm.
3. Posisi Punggung: Posisi punggung yang baik saat menggunakan komputer adalah posisi punggung yang tegak, tidak miring ke kiri atau ke kanan, tidak membungkuk dan tidak bersandar terlalu miring ke belakang. Untuk mendapatkan posisi punggung yang baik, seharusnya ditunjang dengan tempat duduk yang baik dan nyaman.
4. Posisi Pundak: Posisi pundak yang baik adalah posisi pundak yang tidak terlalu terangkat dan tidak terlalu ke bawah. Bila otot-otot di bahu masih tegang, ini berarti posisi pundak belum benar.
5. Posisi Lengan Dan Siku: Posisi lengan yang baik adalah apabila dapat mengetik dan menggunakan mouse yang nyaman. Masing-masing orang mempunyai posisi nyaman tersendiri. Posisi lengan yang baik adalah bila tangan berada disamping badan, dan siku membentuk sudut yang lebih besar dari 90 derajat.
6. Posisi Kaki: Pada saat berkerja dengan komputer, kaki harus dapat diletakan di lantai atau sandaran kaki dengan seluruh tapak kaki menyentuh lantai dan siku yang membentuk sudut tidak kurang dari 90 derajat.
B. Letak Posisi Komputer
Bagi pengguna komputer desktop, sesuaikan posisi keyboard, monitor, dan mouse agar kita bisa mendapatkan posisi yang cocok untuk tubuh kita seperti pada gambar A.
• Jarak Monitor dengan mata 18 — 24 inchi
• Posisi monitor setinggi atau antara 10-23 cm di bawah mata .
• Membersihkan monitor secara teratur untuk mengurangi kelelahan mata.
• Menggunakan kacamata yang di desain untuk pengguna komputer.
• Jika anda menggunakan kacamata bifocal, posisikan monitor dengan
tepat sehingga anda tidak perlu memiringkan kepala untuk melihat
layar.
• Jarak Monitor dengan mata 18 — 24 inchi
• Posisi monitor setinggi atau antara 10-23 cm di bawah mata .
• Membersihkan monitor secara teratur untuk mengurangi kelelahan mata.
• Menggunakan kacamata yang di desain untuk pengguna komputer.
• Jika anda menggunakan kacamata bifocal, posisikan monitor dengan
tepat sehingga anda tidak perlu memiringkan kepala untuk melihat
layar.
C. Penggunaan mouse
Ketika menggunakan mouse usahakan agar pergelangan tangan berada pada posisi tidak menggantung atau lebih rendah dari mouse. Usahakan agar posisinya sejajar antara pergelangan tangan dan mouse. Posisi jari tangan usahakan agar selalu lurus ketika ‘idle’.
D. Penggunaan Keyboard
Seperti pada penggunaan mouse, ketika menggunakan keyboard usahakan agar selalu sejajar seperti terlihat pada gambar.
